Есть вопрос? +375 (29) 115-49-49, + 7 (499) 350-84-49

Наследие финнов: скандинавская ходьба и все, что с ней связано

Наследие финнов: скандинавская ходьба и все, что с ней связано

VETLIVA
Наследие финнов: скандинавская ходьба и все, что с ней связано скандинавская ходьба

Узнайте правильную технику скандинавской ходьбы: инструкции для начинающих и пожилых, техника скандинавской ходьбы для похудения, ее польза.

16.04.2019

Тренд на оздоровление необычными способами набирает обороты: кто-то увлекается странными диетами, некоторые пытаются худеть с помощью заряженной магнитными полями воды, а мы поступаем разумнее: сегодня VETLIVA рассказывает о волшебной скандинавской ходьбе, её исключительной пользе для организма, нюансах в подборе инвентаря и возможностях избавиться от проблем в организме с помощью методики из северных стран.

Всё, что нужно знать о скандинавской ходьбе в Беларуси

Скандинавская ходьба и все-все-все

Что такое скандинавская ходьба?

Суть скандинавской ходьбы кроется в специально разработанных палках и строгости в движении: определенные скорость и повороты тела, всегда равные промежутки между шагами. Для такого упражнения не подойдут шесты бо или обычные крепкие ветки из леса в деревне, как и обычная скорость ходьбы. Скандинавскую ходьбу иногда называют нордической или северной, но такие названия используют скорее поклонники спортивного занятия.

Что такое скандинавская ходьба и зачем она нужна?

История происхождения скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба стала популярна в 90-ых годах прошлого века, но сама её суть зародилась в древности, когда пастухи для облегчения ходьбы в горах использовали палки в качестве опоры. Примерно в сороковых годах XX века лыжники обнаружили для себя новый способ тренировки без самих лыж: скольжение по снегу с одними только палками в руках. Настоящий бум скандинавской ходьбы случился, когда в 1997 году финская компания выпустила специальные палки для ходьбы (нордики), а позже в том же году в Финляндии открылось несколько точек обучения спортивной ходьбы с ними. Старт-ап имел оглушительный успех, и вскоре свежий тренд для оздоровления переметнулся и в другие страны.

История ходьбы с «нордиками»

Применение

Варианты применения скандинавской ходьбы в оздоровлении очень разнообразны: от классического облегчения при подъеме в гору и укрепления мышц всего тела до увеличения работоспособности сердца и снижения избыточного веса. Нордическая ходьба также помогает в восстановлении после травм опорно-двигательной системы и подходит в качестве тренировки равновесия, выносливости и координации у людей с заболеваниями нервной системы.

Важным плюсом скандинавской ходьбы является её доступность всем возрастам и полам: заниматься с нордиками могут и дети, и взрослые, и пенсионеры.

Заниматься ходьбой могут и дети, и взрослые, и пенсионеры

Совет от VETLIVA: собираетесь заниматься финской ходьбой, чтобы похудеть? Для начала необходимо выяснить причину набора лишнего веса: если это нарушение метаболизма, ходьба может не помочь справиться с ожирением. О том, как лечить нарушение обмена веществ и чем он может быть вызвано, читайте в нашей статье.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Как и любая другая спортивная (в нашем случае околоспортивная) дисциплина, северная ходьба приносит свою пользу и имеет целый ряд положительных моментов, а при неправильном занятии способна нанести вред организму.

Плюсы скандинавской ходьбы:

  • задействует группы мышц верхней части тела, которые при обычной ходьбе не получают нужное количество нагрузки;

  • сжигает на 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе;

  • отличный вариант для людей, которые по медицинским показаниям не могут выходить на пробежки (травмы, болезни костей и позвоночника и т.д.);

  • помогает при ишемической болезни сердца и других подобных заболеваниях, болезнях органов дыхания, нарушении обмена веществ и даже депрессии;

  • дает необходимое количество ежедневной физической нагрузки для поддержания тела в тонусе.  

Плюсы и минусы финской ходьбы

Умеренные занятия скандинавской ходьбой, даже при всей неосторожности, не смогут навредить, разве что если вы умудритесь споткнуться о собственные палки. Весьма редкими проявлениями отрицательного влияния на организм являются обострения хронических и острых инфекционных заболеваний (в таком случае необходимо проконсультироваться с врачом). И, разумеется, нордическая ходьба противопоказана людям, которым назначен постельный режим.

Противопоказания для скандинавской ходьбы

Список противопоказаний для скандинавской ходьбы не может соперничать со сложными процедурами или строгими диетами.

Консультация с врачом по поводу северной ходьбы необходима, если вы недавно перенесли операцию и находитесь в периоде восстановления, при нарушениях беременности, стенокардии, сколиозе, острых болезнях желудочно-кишечного тракта и воспалениях малого таза. Да и в принципе, если вы решили заняться северной ходьбой, убедитесь у своего доктора, что никаких противопоказаний не имеется.

Как правильно заниматься финской ходьбой

Как заверяют специалисты из области спорта и медицины, практически 90% всех, кто занимается финской ходьбой, просто стирает в пыль собственную обувь и недешевый инвентарь.

Необходимо соблюдать следующие инструкции:

  • используйте правильный инвентарь, то есть, специально подобранные нордики (собственно, те самые палки для скандинавской ходьбы, которые похожи на лыжные);

  • одевайтесь по погоде и не пренебрегайте термобельем и шапкой в зимнее время, иначе сеанс ходьбы принесет только разочарование и насморк;

  • начинайте с небольших нагрузок: держите руки, согнув их в локтях, около туловища, двигайтесь как при обычный ходьбе и привыкайте к весу инвентаря;

  • с каждой следующей тренировкой приподнимайте нордики выше и опускайте их под прямым углом на землю, не сильно припадая на них, но ощущая давление в мышцах;

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

  • делайте плавные и ритмичные шаги, но не сильно ускоряйте свой обычный шаг; ориентируйтесь на внутренние ощущения, и, если вам кажется, что ходьба дается вам слишком тяжело, снизьте скорость шага и постарайтесь идти плавнее;

  • не огорчайтесь, если вы выбрали скандинавскую ходьбу как метод похудения, а после первой тренировки ваша фигура не стала модельной: все приходит со временем, и чем дольше накапливались лишние килограммы, тем сложнее их прогнать.

Как подобрать палки?

Вопрос не сложный, а скорее забавный и интересный: на улице нередко можно встретить увлеченных «ходаков» с лыжными палками, тростями, ветками деревьев и даже костылями при явном отсутствии переломов. К скандинавской ходьбе стоит отнестись так же ответственно, как к выбору футбольного мяча: вы же не стали бы пинать по полю баскетбольный только потому, что это тоже мяч?

Как подобрать палки для финской ходьбы?

Вот несколько советов при выборе палок для северной ходьбы:

  • умножьте свой рост на 0.66, если собрались оздоровиться, и на 0.68 при желании похудеть: эта простая формула вычисляет идеальную длину палок именно для вас;

  • общая рекомендация при выборе нордиков: не старайся купить те, что подлиннее, мол, нагрузка больше — вы не сможете соблюсти правильную технику и будете испытывать дискомфорт;

  • для амортизации удара об асфальт и плитку на нордики стоит надевать резиновые наконечники, а с шипом из тугоплавкого металла на концах палок они прослужат дольше — тут выбор зависит от ваших целей;

  • используйте темляк (ремешок для удобного обхвата рукоятки), если он не шел в комплектации к палкам;

  • если опасаетесь за неправильный выбор или рассчитываете заниматься скандинавской ходьбой не один год, выбирайте телескопические нордики, которые можно удлинить или укоротить по необходимости.

Скандинавская ходьба и санатории

Финская ходьба применяется в реабилитационных курсах, а также для лечения заболеваний

Как мы уже говорили ранее, скандинавская ходьба хороша сама по себе, но, как и любой другой метод оздоровления, гораздо лучше работает в комплексе с чем-то.

В нашем случае, этим чем-то являются санатории, где не только найдутся удобное место для скандинавской ходьбы и обученные инструкторы, которые помогут с первыми шагами, но и предлагается широкий спектр вспомогательных процедур и услуг:

  • после ходьбы для расслабления мышц и закрепления эффекта прекрасно подойдут массаж и лечебная ванна;

  • комплексные упражнения в местных фитнес-залах не дадут эффекту от ходьбы пропасть, если вы вдруг пропустите один день из-за плохой погоды на улице;

  • если вы собрались худеть с помощью финской ходьбы, то к ней нужно добавить разработанные в санаториях специальные диеты, которые приблизят вас к идеальной фигуре гораздо быстрее;

  • скандинавская ходьба помогает справиться с депрессией, но эффект будет ещё сильнее, если совмещать её, например, с флоатингом;

  • во время занятий спортом лучше находиться под присмотром врачей: в санаториях работают настоящие специалисты, которые всегда смогут дать совет по координации тренировки и провести нужный осмотр;

  • восстановление опорно-двигательного аппарата после травм должно проходить комплексно, поэтому помимо скандинавской ходьбы вам необходим ещё ряд процедур, которые можно посетить в санаториях Беларуси.

VETLIVA рекомендует: если вас напугало слово флоатинг, значит, вы ещё не читали нашу статью об этой уникальной процедуре! А если ваш страх вызван скорее невозможностью выбрать подходящий санаторий, ищите ответы, как это сделать, в нашем гайде по профилям белорусских курортов.

Скандинавская ходьба в санаториях Белоруссии

Скандинавская ходьба: прямой путь к здоровому телу и духу

Все гениальное просто, и скандинавская ходьба это доказывает: всего лишь отбрасываем лыжи, укорачиваем палки — и получаем легкую, ненапрягающую методику, которая приносит удовольствие и благотворно влияет на все тело. И главное, что финская ходьба не требует от вас многочасовых занятий, безумно дорогого инвентаря и долгого периода восстановления после тренировок: она сочетает в себе все, за что мы любим легкие и простые способы оздоровиться и похудеть.

Ставьте лайки этой статье, делитесь с друзьями новой информацией, читайте наш Блог и всегда оставайтесь здоровыми вместе с VETLIVA!

ПУТЕШЕСТВОВАТЬ - ЗНАЧИТ ЖИТЬ!

Подпишись на рассылку!
Интересные путешествия по Беларуси, гайды по городам, советы по санаториям, гастротуры,
новости и акции с лучшими ценами на отдых.


20

Возврат к списку